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新型肺炎实时动态的最新相关信息
发表时间:2020-03-31     阅读次数:662     字体:【

2020年春节是不平凡的一个春节。自新型冠状病毒肺炎(简称新冠肺炎)疫情暴发以来,疫情的发展正威胁着人们的健康,它时刻牵动着全国人民的心,疫情防控也成为了全国乃至世界瞩目的焦点。

习近平同志最近指出,“只要坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策,我们就一定能打赢疫情防控阻击战”。疫情防控是一项庞大的综合性社会工程,是一场需要全民行动、同舟共济、共同打响的科学战役。人类无数次与暴发性流行疾病斗争的历史证明,面对汹涌肆虐的疫情,蛮干乱干无济于事,临战恐慌只会自乱阵脚。在这防疫抗疫的特殊时刻,没有什么比信心更重要,也没有什么比及时采取科学防控措施更有效。科学防控新冠肺炎疫情,需要及时充分发挥科普教育的作用,增强疫情防控的科学性和有效性。

病毒的感染与传播都有其生物规律,若想打赢疫情防控阻击战,首先必须了解病毒感染的科学知识、懂得疫情的传播规律,在此基础上才能做到科学有序防控。因此,广泛普及疫情防控科学知识,对于增强广大人民群众疫情防控和卫生健康意识,引导全民客观认识疫情、理性应对疫情、科学预防疫情,进一步筑牢群防群控的“战疫”防线起着关键作用。

上海市女医师协会在第一时间组织专家教授们撰写出版了《对新型冠状病毒肺炎说“不”》一书。该书不仅包含公共卫生防疫知识,还有针对孕产妇、儿童、老年慢病人群、心理防御和中医学的防控知识内容。该书以群众喜闻乐见、图文并茂形式,普及当下正确的防疫科学知识和有效防控方法,用科学知识和事实阻止各种讹传,用科学思想和方法击碎各种耸人听闻的谣言,提高公众的自我保护意识与疫情防控能力,使公众能够更好地把握科学这个有力的武器。我为她们能及时针对当前疫情所做科普宣传的努力而点赞。

疫情防控,人人有责;坚定信心,科学应对。疫情当前,无数医护人员冲锋在抗疫最前线,治愈出院的病例数量正在稳步上升,医疗救治效果初步显现;科研人员日以继夜地埋头钻研,提速科研与病毒赛跑,多种抗病毒药物先后进入临床试用阶段、疫苗研制也在紧锣密鼓进行中,中西医疗法“双管齐下”“协同作战”,让我们的防疫抗疫工作多了一份武器,更增添一份必胜的信心。

目前,抗击疫情的战场上,越来越多的好消息正“纷至沓来”,我们看到广大医务工作者的全力奋战、努力拼搏,成绩显著,这充分说明病毒是可以被战胜和攻克的。站在科学这条道路上,只要我们相信广大医务工作者的力量,坚信科学的力量,就没有解决不了的难题,也没有战胜不了的疫情。我们坚信,疫情终会过去,春暖必定花开。只要广大人民群众坚信党中央的领导、正确掌握疫情防护知识、做好自我防护,有效将身边的疫情危害降至最低,坚定地弘扬科学精神、普及医学科普知识、传播科学思想及方法,就一定能建起科学防疫“铜墙铁壁”,一同打赢这场疫情防控阻击战。

2019新冠肺炎的疫情发展迅猛,人们始料不及疫情波及广泛,严重威胁了广大人民的健康,被世界卫生组织列为“国际关注的突发公共卫生事件”。

武汉疫情牵动无数中国人的心,全国各地医护人员集智聚力,驰援武汉,控制传染源,切断传播途径,保护易感人群涌现了很多可歌可泣的感人事迹。与此同时,每个公民都是防疫战场上的战士,进行科学、规范的科普宣传,让市民学会有效的自我防护非常迫切。基于此,上海市女医师协会医学科普专业委员会的广大女工作者们,集聚专业智慧、凝聚团队力量,紧急制作新冠肺炎科普手册,悉数解答市民所关心的疫情问题和日常的预防知识,让大家在疫情面前,相信科学,不害怕,不信谣,不传谣。新冠肺炎科普手册还设专门章节指导儿童、孕产妇和老年慢病人群做好有效预防,值得点赞。

“隔离病毒,不隔离爱”,上海市女医师这一份特殊时期的特别爱,必将为提高社会公众防护能力发挥重要的作用。

借此,衷心祝愿女医师们联手社会各界坚决打赢疫情防控战!衷心祝愿女天使们在付出爱的同时也爱护自己,携手共渡疫情期!

1.4 |序 三|用科学守卫社会家庭的健康、幸福与安宁
|序 三|用科学守卫社会家庭的健康、幸福与安宁

2020年的这个春节漫长又令人难忘。过去的几周时间里,我们目睹了新冠肺炎疫情的暴发以及倾尽全国之力的应对与支援。

疫情防控的关键时刻,疫情的数字总是触动着我们的心,而逆行者中她们的面孔也给我们带来了最深的感动。生活中的她们是父母的女儿,或是丈夫的妻子,也或是孩子的妈妈,但此刻的她们更是全国人民健康、幸福与安宁的守护者。她们在亲情与工作面前,坚定地选择了后者,坚定地前往抗疫第一线。

在这场没有硝烟的疫情防控阻击战中,她们勇敢和坚守的身影,让全国人民为之牵挂、动容。无论是出征前夕毅然剪去的乌黑秀发,还是那被口罩压伤的脸颊,被胶皮手套捂坏了的皮肤,她们每时每刻都在用“美”守护着群众的健康与安全,坚守着自身的责任与担当。

疫情就是命令,防控就是责任。当下正值疫情防控的关键时期,我们在心系抗疫一线广大医护人员的同时,更时刻牢记自身的责任,在社会中发挥“联”字功能,充分动员广大妇女群众和家庭,掌握正确的疫情防控科学知识,时刻保持积极向上的心态、良好的生活习惯,以女性独有的力量,遏制疫情蔓延,打赢疫情防控战役,共同守卫社会家庭的健康、幸福与安宁。

于是,《对新型冠状病毒肺炎说“不”》应运而生。作为一本涵盖疫情期间公共卫生知识,儿童、女性、父母长辈等多个方面的防疫相关知识普及的宣传册,本书集知识性、趣味性、通俗性于一体,有利于引导广大妇女群众和家庭掌握正确的防疫科普知识,坚定信心,合理安排工作与生活,提高面对疫情的自我防护能力,为儿童、妇女、老年人等家庭所有成员的生命安全和身体健康助力。

没有一个冬天不会过去,没有一个春天不会到来。相信只要在广大妇女群众和家庭的共同努力下,将防疫抗疫的科普知识带入每个人的心中,从自我做起,从家庭做起,人人尽责、家家防控,筑牢联防联控、群防群治严密防线,疫情定会早日消退,生活恢复如常,所有的幸福安宁都会如期而至。

1.5 |前 言|特别的爱给特别的你——上海女医师携手科普防疫战
|前 言|特别的爱给特别的你——上海女医师携手科普防疫战

2020年伊始,中国人过了一个“战火中”的春节。新型冠状病毒汹汹来袭,人们开始焦虑,甚至恐惧,尤其是封城这一举措,更使得焦虑气氛瞬间大面积蔓延开来。之所以如此,很大程度上是因未知而心生畏惧。对于普通民众,正确认识新型冠状病毒,科学有效预防,是打赢这场战“疫”的关键所在。

眼下,网络信息铺天盖地,真假难辨,特别需要专业医生的正确指导。对此,《人民日报》也专门发文:打赢疫情防控阻击战,需要科普工作者结合疫情防控工作实际,向公众提供权威科普知识,解读疫情防控措施,帮助公众正确认识疫情发展态势、掌握疫情防控知识、提高自我防护意识和能力,既减少感染病毒的风险,又避免出现恐慌情绪。

因此,上海市女医师协会在第一时间组织专家撰写本书。编者们都是来自上海各大医院、疾控中心的女性专家、教授,一直致力于推广传播科学、规范的医学科普知识,重点关爱儿童、女性和老年慢病人群的身心健康。在新冠肺炎肆虐之际,我们送走了逆行的姐妹,白天奋战临床,晚上伏案奋笔,用爱心和神速完成了这本科普防疫手册,帮助公众从容应对新冠肺炎,科学有效预防,守护家人平安。

本书重点强调,新型冠状病毒的预防不只是日常行为,更需要营养支持、心理干预以及中西医结合全面抵御。除了向公众提供必读的疫情公共卫生知识外,本书主要聚焦儿童的行为、心理和营养防护,孕产妇在疫情下的应对措施,以及各种慢性病患者的自我管理、就医难题等,为老、少、孕产妇提供非常时期的“非常”指导。

“隔离病毒,不隔离爱!”

我们祝愿,奔赴疫情一线的姐妹,很快就能平安回家!

我们希望,这些专业知识和这份爱心,能够保护更多的人免于感染!

我们更相信,只要大家齐心协力,一定能打赢这场战“疫”!

向不辞辛劳、努力付出的全体编写人员致以崇高的敬意!

向支持和鼓励我们的上海教育基金会表示深深的谢意!

为复旦大学出版社和上海商学院艺术设计学院的公益善举点赞!

愿读者掌握正确的防疫知识,和我们一起携手抗疫,静待春暖花开!

1.6 目录

目 录

|编委会|

|序 一|

|序 二|

|序 三|用科学守卫社会家庭的健康、幸福与安宁

|前 言|特别的爱给特别的你——上海女医师携手科普防疫战

|第一篇| 公共卫生知识必读

一 新型冠状病毒感染和普通感冒、流感有什么不一样

1.普通感冒

2.流感

3.新型冠状病毒感染

二 新型冠状病毒是怎么传播的

1.直接传播

2.气溶胶传播

3.接触传播

三 如何避免感染新型冠状病毒

1.控制传染源

2.切断传播途径

3.保护易感人群

四 出现哪些症状就要高度怀疑是新型冠状病毒肺炎了

1.流行病学史

2.临床表现

五 居家隔离观察14天,做到这几点很关键

1.单独居住或独处一室

2.不接受探视,不擅自外出

3.注意咳嗽礼仪,勤洗手

4.合理膳食,营养均衡,实行分餐制

5.避免共用生活用品,共用物品勤擦拭和消毒

6.严格处理废弃物

7.科学观察和记录

六 如何做好居家消毒

1.首先我们要知道消毒方法有哪些

2.哪些居家消毒剂或消毒方法可以杀灭新型冠状病毒

3.居家如何做好消毒工作

七 如何正确选择和佩戴口罩

1.普通民众如何选择口罩

2.正确戴、摘口罩的打开方式

八 怎么正确洗手

1.正确的洗手方法

2.什么时候需要洗手

3.如何正确洗手

九 谨防新型冠状病毒,病从“眼”入

1.新型冠状病毒为什么会经眼部感染患者

2.新型冠状病毒性结膜炎的特点和处理

十 公共场所怎样防护

1.出入公共场所的注意事项

2.上下班路上及旅途中的注意事项

3.工作场所须注意

十一 疫情下乘坐电梯有讲究

1.使用电梯按键要注意

2.等候电梯时注意事项

3.乘坐电梯一定要戴口罩

4.避免直接接触电梯内的任何装置

5.电梯内注意事项

6.错峰乘坐

7.出电梯时注意事项

8.合理使用电梯

十二 病毒感染的营养预防疗法

1.维生素C

2.猫爪草

3.紫锥花

4.接骨木

5.舞茸

6.西兰花

7.大蒜

十三 基层防疫人员的营养指导

1.平衡膳食

2.充足维生素

3.摄入充足水分

4.口服补充营养

5.其他注意

十四 宅家期光吃不动会发胖!如何破解

1.有数才好管理

2.行知须合一,做好饮食运动作息调整

3.最好能有伴,体重管理不孤独

十五 提高自身免疫力是关键

1.合理膳食,均衡营养,食物多样化

2.保证充足饮水量

3.适量、规律运动,控制久坐

4.不吸烟,不酗酒,保持健康体重

5.作息规律,保证睡眠

6.心理平衡,适度减压

十六 当心!铺天盖地信息潮激发的“脑炎”

1.头脑“发热”

2.行为改变

3.情绪改变

4.功能改变

十七 谨防“封城”带来的“心理综合征”

1.“恐慌症”

2.“焦虑症”

3.“歇斯底里症”

4.“偏执症”

5.“躁狂症”

十八 这场心理防“疫”战如何打

1.辩证思维法

2.改变自己看待威胁的方式——不把它看作是“致命的危险”

3.做你能做的

4.做不了的则保持距离

5.面对他人的有意回避和疏远,我们要理解

十九 应对焦虑,心理调适操作五步法

1.自我暗示法

2.呼吸放松法

3.自得其乐法

4.寻求链接法

5.求助专业法

二十 恐慌下,睡不着怎么办

1.培养良好的睡眠习惯与氛围

2.心理调整

3.睡眠刺激控制法

4.运动干预失眠

5.中医按摩疗法

二十一 当心手机刷上了瘾

1.什么可以成瘾

2.疫情危机时期,为何容易发生成瘾问题

3.如何预防成瘾行为

二十二 中医防疫小妙招

(一)饮食妙招

(二)饮茶妙招

(三)熏·灸妙招

(四)锻炼妙招

|第二篇| 儿童防护知识

一 面对疫情,孩子该怎样防护

1.家有疑似病例居家隔离,如何正确保护孩子

2.如何做好孩子日常用品的清洁消毒

二 孩子不爱洗手怎么办

1.绘本读起来

2.游戏做起来

3.玩具、食品诱惑起来

4.儿歌唱起来

5.卡通物品用起来

6.图画画起来

7.一起来洗手

8.实事看起来

三 孩子不愿戴口罩怎么办

1.视频看起来

2.游戏做起来

3.图画画起来

4.口罩要合适

四 孩子怎么吃才能保障防疫抵抗力

1.既要吃饱也要吃好

2.保障优质蛋白质摄入

3.补充五彩的新鲜蔬菜、水果

4.多饮白开水

5.补充维生素和微量元素

6.养成卫生用餐的习惯

五 防感染,居家儿童的口腔防护必须重视

六 居家隔离期间,陪孩子做什么

1.画出心情

2.音乐减压

3.适当观看电视剧、电影、动画片

4.老游戏新玩法

5.一起来做家务

6.家里可以做的运动

七 疫情期间的疫苗接种还要不要正常进行

1.哪些疫苗必须按照原有免疫程序正常接种

2.疫情下如何去接种疫苗

八 孩子在家要“逆天”,家长怎么办

1.孩子的“逆天”表现

2.如何对待这些“逆天”

九 长时间宅家,孩子的安全如何保障

1.跌落伤

2.烧烫伤

3.异物、误食、中毒

4.窒息

十 学校迟迟不开学,如何跟孩子解释

1.坦言

2.倾听

3.表达

4.讨论

5.行动

|第三篇| 孕产妇防护知识

一 孕期产检该怎么办

1.何时产检

2.产检的注意事项

二 当“生产”遭遇疫情,产妇和家属该准备好这几点

1.待产孕妇要做好以下几点

2.快要生了,孕妇怎么安全地去医院分娩

三 孕产妇饮食该注意什么

1.增加优质蛋白摄入、保证食品多样化

2.增加维生素和矿物质的摄入

3.每天保证足量饮水

四 孕产妇怎么在家运动

1.运动时的注意事项

2.不适宜运动的情况

五 不得不说的孕产妇心理防“疫”

六 担心!新冠肺炎能通过母婴传播吗

1.一个孩子牵动数个家庭的心,叫人如何不焦虑

2.如果产妇确诊或疑似感染新型冠状病毒,能否母乳喂养

七 非常时期,孕产妇发热怎么办

1.发热确诊新冠肺炎

2.用药

3.检查

八 临近产期遇上新冠肺炎,让我如何不焦虑

1.心理准备

2.环境准备

3.分娩准备

4.医院准备

|第四篇| 慢病人群防护知识

一 家中老人怎样做好防护

二 高血压患者该怎么办

1.定时间

2.定体位

3.定部位

4.定血压计

三 中风发作该如何应对——千万不能被疫情耽误

1.你知道吗?中风急救堪比救火

2.教你1分钟学会如何识别中风

3.发现中风后该怎么办

4.就医时做好自我防护

四 胃肠镜检查还能做吗

1.为何要限制

2.什么时候能做

五 透析患者何去何从

1.透析治疗不能停

2.树立正确防控观念

3.规范自我防控行为

4.提高个人防护能力

六 当慢阻肺遇上口罩,怎么办

七 肿瘤患者的化疗该怎么继续

八 慢病人群的饮食应该注意什么

1.平衡膳食为主

2.合理摄入水分

3.口服补充营养制剂

4.其他注意

九 慢病患者的日常管理怎样应对

1.宅在家里闷病毒

2.调整心态抗病毒

3.按时服药稳病情

4.必须去医院怎么办

5.慢性病急发怎么办

十 恐慌下,如何安慰忧心的父母与家人

1.深呼吸3分钟,自己先镇静下来

2.打电话或者家人共同商量

3.讨论下一步行动计划

1.7.1 一 新型冠状病毒感染和普通感冒、流感有什么不一样
一 新型冠状病毒感染和普通感冒、流感有什么不一样

上海交通大学医学院附属瑞金医院 主任医师 阎骅

上海市儿童医院 副主任医师 黄玉娟

新冠肺炎主要经呼吸道飞沫和接触传播。新冠肺炎疫情期间,大家一旦感到不舒服,有咳嗽、流鼻涕,尤其是发热等症状,就会担心自己是否感染了新冠肺炎。其实,不用过度担心,我们有巧招帮大家识别。

1.7.1.1 1.普通感冒
1.普通感冒

普通感冒简称感冒,俗称“伤风”。病原体可有多种,如鼻病毒、腺病毒、细菌等,多由受凉或气候突变等引起。最常见的表现为卡他症状:鼻塞、流涕、打喷嚏、流眼泪等,一般全身症状轻,精神状况好,多数不发热,一般3~5天可以好转。

1.7.1.2 2.流感
2.流感

流感是由甲、乙、丙型流感病毒引起的急性呼吸道感染,是一种传染性强、传播速度快的疾病,临床表现以高热比较明显,往往一开始就表现为高热,体温可高达39.0℃以上,四肢肌肉酸痛、乏力,头痛明显,也可有咽痛、鼻塞和流涕等表现,高热一般持续3~4天,但很少引起严重的肺炎。

1.7.1.3 3.新型冠状病毒感染
3.新型冠状病毒感染

新型冠状病毒感染者一开始起病症状较轻,以低热为主,随后温度慢慢上升,变为高热,伴有气急、干咳、乏力加重、呼吸困难等症状。流行病学史的提供对疾病的诊断非常重要,如果发病前14天内有过湖北省武汉市及其周边地区或其他疫区居住史和/或旅行史;有疫区发热或呼吸道感染患者的接触史;有聚集性发病史;有已明确诊断的新冠感染者接触史的,一定要高度重视,及时到定点医院就诊,做到早诊断、早隔离、早治疗。

1.7.2 二 新型冠状病毒是怎么传播的
二 新型冠状病毒是怎么传播的

上海交通大学医学院附属仁济医院 副主任医师 杜蕙

上海交通大学医学院附属第九人民医院 主任医师 周慧芳

新型冠状病毒的传播力超过既往的冠状病毒,据现有数据计算可得,在不做干预的情况下,现在新型冠状病毒单个感染者传播疾病的平均人数,即R 0值(传播力),为2.2,即一个感染者可以传播2.2个人。新型冠状病毒主要经呼吸道飞沫传播,亦可通过接触传播。目前不排除粪口传播的可能。

病毒主要有3种传播途径。

1.7.2.1 1.直接传播
1.直接传播

与患者喷嚏、咳嗽、说话喷的飞沫,呼出气体近距离接触,直接吸入,可以导致感染。

1.7.2.2 2.气溶胶传播
2.气溶胶传播

飞沫混合在空气中,形成气溶胶,吸入后导致感染。

1.7.2.3 3.接触传播
3.接触传播

飞沫沉积在物品表面,手接触污染后再接触口腔、鼻腔、眼睛等黏膜,导致感染。

病毒离开人体可以存活多久呢?目前,对于新型冠状病毒的生物学特性缺乏了解,有待进一步研究。依照SARS病毒的生物学特性推测:其在塑料、玻璃、金属、布料、复印纸等多种物体表面均可存活2~3天;室温24℃条件下,可在尿液里存活10天。

1.7.3 三 如何避免感染新型冠状病毒
三 如何避免感染新型冠状病毒

复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 副主任医师 李文妍

新型冠状病毒是一种新的变种病毒,目前我们对它的认识仍然十分有限。但是新冠肺炎作为一种由病原微生物引起的传染性疾病,在其预防上只要重视三大要素,即控制传染源、切断传播途径和保护易感人群,就能够有效减缓疾病传播并最终控制疫情。

1.7.3.1 1.控制传染源
1.控制传染源

目前研究认为蝙蝠是新型冠状病毒的宿主,可能存在其他的野生动物作为中间宿主,因此避免与这些野生动物接触是首要的预防措施。此外,目前所见的传染源主要是新型冠状病毒的感染者,这些感染者有可能是已经发病的患者,也有可能是处于潜伏期的病毒携带者。因此对确诊者进行隔离治疗,对有武汉市等疫情严重区域旅居史的人群采取有效的隔离措施,能够减少传染源的暴露,大大降低疾病传播的速度。

1.7.3.2 2.切断传播途径
2.切断传播途径

新型冠状病毒的主要传播途径是呼吸道飞沫和接触传播。因此,应当远离疫源地、避免接触患者和可能的感染者。如减少户外活动、保持室内空气流通、户外戴口罩、勤洗手、对可能被病毒污染的物品消毒等,能够有效地隔离病毒,减少感染的概率。

1.7.3.3 3.保护易感人群
3.保护易感人群

人群普遍易感。现有的治疗资料显示,老年人和有慢性基础疾病者康复较差。疫情期间,从自己身边做起,认真做好有效的防护措施,注重膳食营养和运动,增加自身免疫力,监控慢性基础疾病。

1.7.4 四 出现哪些症状就要高度怀疑是新型冠状病毒肺炎了
四 出现哪些症状就要高度怀疑是新型冠状病毒肺炎了
1.7.4.1 1.流行病学史
1.流行病学史

(1)发病前14天内有武汉市及周边地区,或其他有病例报告社区的旅行史或居住史。

(2)发病前14天内接触过来自武汉市及周边地区,或来自有病例报告社区的发热的或有呼吸道症状的患者。

(3)聚集性发病。

(4)与新冠肺炎感染者有接触史。

1.7.4.2 2.临床表现
2.临床表现

(1)发热和/或咳嗽、乏力等呼吸道症状。

(2)胸部影像学特征:早期肺部呈现多发小斑片影及间质改变,以肺外带明显。进而发展为双肺多发磨玻璃影、浸润影,严重者可出现肺实变,胸腔积液少见。

(3)发病早期外周血常规:白细胞总数正常或降低,或淋巴细胞计数减少。

有流行病学史中的任意1条,并符合临床表现中的任意2条,或无明确流行病学史的,符合临床表现的3条,定义为新型冠状病毒肺炎疑似病例。

1.7.5 五 居家隔离观察14天,做到这几点很关键
五 居家隔离观察14天,做到这几点很关键

上海市疾病预防控制中心 主任医师 鲍萍萍

密切接触者是指未采取有效防护措施情况下,与疑似病例、确诊病例或阳性检测者共同居住、学习、工作或有其他密切接触的人员。是否属于密切接触者,需要根据流行病学调查和现场情况由卫生防疫专业人员做出综合判定。密切接触者需要进行居家或集中医学隔离观察14天。观察期满,未发病者可恢复正常的学习、工作和生活。做好居家隔离,做到以下几点很关键!

1.7.5.1 1.单独居住或独处一室
1.单独居住或独处一室

隔离人员尽量单独居住或独处一室,通风良好;如果条件不允许,应至少保持1米的距离;卫生间最好独立用,达不到独立,则用后通风消毒;尽量减少不必要的接触,处于同一房间时,与家人均应戴口罩;及时、妥善做好隔离单间和家庭内部环境的清洁消毒工作。

1.7.5.2 2.不接受探视,不擅自外出
2.不接受探视,不擅自外出

原则上不得外出。若必须外出,经隔离观察点工作人员批准后方可,并佩戴医用外科口罩或医用防护口罩,避免去人群密集场所。

1.7.5.3 3.注意咳嗽礼仪,勤洗手
3.注意咳嗽礼仪,勤洗手

使用纸巾遮掩口、鼻,严格按照“七步洗手法”洗手,使用肥皂或洗手液和流动水,或快速免洗洗手消毒液。

1.7.5.4 4.合理膳食,营养均衡,实行分餐制
4.合理膳食,营养均衡,实行分餐制

营养助力“抗”病毒。隔离人员碗筷专用;餐具使用后应煮沸或使用消毒柜或消毒液浸泡消毒。

1.7.5.5 5.避免共用生活用品,共用物品勤擦拭和消毒
5.避免共用生活用品,共用物品勤擦拭和消毒

避免共用餐具、毛巾、纸巾、被褥等生活用品;取放脏衣物、被褥时,戴一次性手套、口罩,并立即洗手;地面、台面、门把手、开关、洗手盆等日常可能接触使用的物品表面,每天至少擦拭消毒1次。

1.7.5.6 6.严格处理废弃物
6.严格处理废弃物

隔离人员产生的纸巾、口罩等垃圾应放置到专用垃圾桶,与其他废弃物分开处理,使用消毒液喷洒消毒后扔掉。

1.7.5.7 7.科学观察和记录
7.科学观察和记录

积极配合做好体温测量及个人健康状况记录,接受健康询问;隔离期间如果出现发热、咳嗽、气促等异常临床表现,应及时联系隔离观察点工作人员,在其指导下到指定医疗部门进行排查和诊治。

隔离观察不仅能防止密切接触者在潜伏期内将病毒传染给他人,有助于防控新冠肺炎疫情进一步蔓延,而且能尽早发现密切接触者是否发病,使其得到及时、有效的救治。自觉遵守规范的隔离防护措施,是对自己、家人和社会负责。

1.7.6 六 如何做好居家消毒
六 如何做好居家消毒

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院 主任医师 钱风华

疫情汹汹,居家消毒成了每家每户每天免不了的功课。那么,居家消毒的功课您做对了吗?

1.7.6.1 1.首先我们要知道消毒方法有哪些
1.首先我们要知道消毒方法有哪些

新型冠状病毒对紫外线和热敏感。56℃保持30分钟,以及乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶性溶液均可有效灭活病毒。

1.7.6.2 2.哪些居家消毒剂或消毒方法可以杀灭新型冠状病毒
2.哪些居家消毒剂或消毒方法可以杀灭新型冠状病毒

(1)皮肤消毒:可选用75%酒精和碘伏进行擦拭或浸泡消毒。

(2)居家环境消毒:84消毒液、漂白粉或其他含氯的消毒粉、泡腾片都可以,配制成有效氯浓度≥500毫克/升的溶液擦拭或浸泡消毒。

(3)耐热物品消毒:可采用煮沸15分钟的方法进行消毒。

1.7.6.3 3.居家如何做好消毒工作
3.居家如何做好消毒工作

(1)家具消毒:桌椅、门把手、开关、电器遥控器、马桶盖、手机、钥匙、眼镜等物体表面每天做好清洁,并定期用消毒湿巾擦拭消毒。值得提醒的是,冲厕所时应盖上马桶盖。对餐具每两天进行煮沸消毒(每次消毒时间不少于15分钟)。

(2)室内通风:室内做好通风换气,自然通风或机械通风,一般建议早晚各通风1次,每次30分钟。

(3)避免接触:尽量避免与他人接触,如必须接触,减少会客时间。有客人(身体健康情况不明)来访后,及时对室内相关物体表面进行擦拭消毒。

(4)保持良好的个人卫生习惯。

1.7.7 七 如何正确选择和佩戴口罩
七 如何正确选择和佩戴口罩

复旦大学附属华山医院 副主任医师 张超英

人在打喷嚏时,一次性可喷出数万个飞沫,每个飞沫带有大量的细菌与病毒。这些飞沫的空中速度是每小时100多千米,大部分飞沫集中在1米左右的范围内。更重要的是,飞沫在空气中还会形成气溶胶,在空气中漂浮较长时间,飞沫和气溶胶都可以污染人们经常接触的物品。此次新冠肺炎的传染途径包括吸入飞沫、气溶胶,以及接触污染的物品。

那我们有没有阻止呼吸道传染病传播的方法呢?有,戴口罩!戴口罩!戴口罩!重要的事情说3遍。科学佩戴合适的口罩,就可以有效隔绝飞沫和气溶胶的侵入,初步达到防治直接由飞沫、气溶胶传播造成的病毒感染。

1.7.7.1 1.普通民众如何选择口罩
1.普通民众如何选择口罩

根据防护级别从高到低排序:N95(医用防护口罩)>医用外科口罩>普通医用口罩>其他各式三无口罩>不戴口罩。

1.7.7.2 2.正确戴、摘口罩的打开方式
2.正确戴、摘口罩的打开方式

(1)戴口罩:①将口罩上下拉平皱褶。②金属边朝上,蓝色面向外,覆盖鼻、口和下巴。③用双手指尖由中间向二边按压金属条,让口罩完全贴合鼻根凹陷处及脸部。④检查效果:用力呼吸,如口罩随着呼吸鼓起和塌陷就表示严实了。

(2)更换与保存:建议2~4小时更换1次,如口罩变湿或被污染,应及时更换。保存时,将接触口鼻的白色面朝里对折,放入清洁的自封袋内。

(3)摘口罩:摘口罩的时候,尽量避免触碰外面(蓝色面),因为口罩外面已附着细菌、病毒。双手同时摘下口罩系带,拎着系带将口罩扔入垃圾桶,然后记得要洗手哦!

1.7.8 八 怎么正确洗手
八 怎么正确洗手
1.7.8.1 1.正确的洗手方法
1.正确的洗手方法

正确洗手分为以下几个步骤:

(1)在流水下,淋湿双手。

(2)取适量洗手液(肥皂),均匀涂抹至整个手掌、手背、手指和指缝。

(3)认真搓双手至少15秒,具体操作如下:

1)掌心相对,手指并拢,相互揉搓。

2)手心对手背,沿指缝相互揉搓,交换进行。

3)掌心相对,双手交叉指缝相互揉搓。

4)弯曲手指,使指关节在另一手掌心旋转揉搓,交换进行。

5)右手握住左手大拇指旋转揉搓,交换进行。

6)将5个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓,交换进行。

(4)在流水下彻底冲净双手。

(5)擦干双手,取适量护手液护肤。

1.7.8.2 2.什么时候需要洗手
2.什么时候需要洗手

当你有以下行为时,应立刻进行洗手:①咳嗽、打喷嚏后。②触碰公共物品后,例如:门把手、电梯按钮等。③准备食物前、中、后。④用餐前后。⑤上厕所前后。⑥护理患者后。⑦接触动物或处理粪便后。

1.7.8.3 3.如何正确洗手
3.如何正确洗手

(1)有明显可见脏污,使用洗手液和流水洗手。

(2)如果脏污不可见,使用洗手液和流水洗手,或用含有酒精成分的免洗洗手液洗手。

(3)注意事项:洗手前避免接触口、眼、鼻。

1.7.9 九 谨防新型冠状病毒,病从“眼”入
九 谨防新型冠状病毒,病从“眼”入
1.7.9.1 1.新型冠状病毒为什么会经眼部感染患者
1.新型冠状病毒为什么会经眼部感染患者

新型冠状病毒主要传播途径是经过呼吸道飞沫传播,亦可通过接触传播。手触摸的物品被含病毒的飞沫污染,病毒可能会经过手进入口腔、鼻腔、眼睛等黏膜。

病毒进入细胞需要与细胞表面的受体结合。此次新型冠状病毒的受体与SARS相同,为血管紧张素转化酶Ⅱ型(ACEⅡ),即病毒如感染某一物种,此物种需具有含此类酶的细胞,病毒接触含该酶的细胞后方可完成感染。血管紧张素转化酶Ⅱ广泛分布于人体各组织细胞中,包括肺毛细血管内皮细胞和各种黏膜细胞。暴露于外部环境的黏膜主要分布于口腔、鼻腔、眼睑和眼球等部位。当病毒接触到该类细胞后,便能开始感染患者。

1.7.9.2 2.新型冠状病毒性结膜炎的特点和处理
2.新型冠状病毒性结膜炎的特点和处理

病毒性结膜炎的特点是结膜充血、眼红、流泪、畏光,以及大量黏液水样流泪。眼部检查可见结膜滤泡,甚至角膜点状浸润,此时会导致视物模糊。可伴有耳前淋巴结肿大等。现阶段如果出现以上症状,应在局部使用抗病毒眼药水的同时,严密观察全身情况。如果症状进一步加重,或者出现咳嗽、发热等状况,应怀疑新型冠状病毒性结膜炎,或新冠肺炎并发的结膜炎。建议立即戴好口罩,去发热门诊排查。


1.7.10 十 公共场所怎样防护
十 公共场所怎样防护

复旦大学上海医学院 申时雨 教授 王彦青

新冠肺炎主要经呼吸道飞沫和接触途径传播,气溶胶和消化道传播途径也不能排除。潜伏期及无症状感染者也具有传染性。空气不流通、人员密度大的地方,都是高危地区。

1.7.10.1 1.出入公共场所的注意事项
1.出入公共场所的注意事项

疫情期间尽量少乘坐公共交通工具,少去公共场所,若实在不可避免,应遵循以下几点:

(1)正确佩戴口罩,口罩及时更换。

(2)进入公共场所前,请自觉接受体温监测。

(3)勤洗手。

(4)咳嗽、打喷嚏时,用纸巾或手肘遮挡。

(5)不要用手揉眼睛,接触口、鼻。

(6)遵守防疫隔离规定,不带病上岗;如有身体不适,及时报告和就医。

1.7.10.2 2.上下班路上及旅途中的注意事项
2.上下班路上及旅途中的注意事项

(1)尽量步行、骑行,或乘坐私家车、班车上班。

(2)在乘坐公共交通工具(包括长途汽车、火车、动车、飞机、地铁等)时全程佩戴口罩,建议尽量隔位而坐。

(3)在旅途中,就餐前、摘口罩和换口罩后、如厕后、接触公共部位后,及时洗手,或用消毒湿巾、免洗消毒液擦手。

进入公共场所前,请自觉接受体温监测。一定要戴口罩,尽量避免接触门把手、公用水龙头、公用电话等。接触以后要及时洗手。同时减少与他人的接触,尽量与他人保持1米以上的距离。

1.7.10.3 3.工作场所须注意
3.工作场所须注意

(1)注意保持办公、学习区域环境清洁。

(2)减少中央空调使用,每天开窗通风3次,每次20~30分钟,通风的同时注意保暖。

(3)对办公电话、门把手、键盘、鼠标、桌面等经常进行消毒。

(4)到单位,第一时间洗手,减少握手、拥抱等寒暄方式。进食前、如厕后、传阅纸质文件后及时洗手。

(5)办公室内也应佩戴口罩。

(6)减少面对面交流,减少集中开会,控制会议时长,尽量线上沟通。人与人之间尽量保持1米以上的距离。

(7)多饮水,每人每日饮水≥1 500毫升。

(8)饭堂餐厅须小心:就餐时建议分开坐,坐下吃饭才脱口罩。尽量避免面对面就餐及过多交谈。饮食注意食物种类多样、营养均衡。尽量创造条件自己带便当。

1.7.11 十一 疫情下乘坐电梯有讲究
十一 疫情下乘坐电梯有讲究

上海中医药大学附属普陀医院 副主任医师 项敏泓

同济大学附属东方医院 副主任医师 鲍欢

新型冠状病毒疫情到了关键攻坚阶段,电梯是日常生活、工作必然接触的场所。狭窄的电梯空间,空气不流通,一旦出现新型冠状病毒感染的存在和传播,是非常危险的。

1.7.11.1 1.使用电梯按键要注意
1.使用电梯按键要注意

如果有新型冠状病毒感染的患者乘用电梯,他就会在按键上留下病毒。那么如何预防接触传播呢?可以用以下物品按电梯按键:①使用保鲜膜;②使用餐巾纸或消毒纸巾;③使用带套圆珠笔或牙签;④使用手套。如楼层较低,建议走楼梯。

1.7.11.2 2.等候电梯时注意事项
2.等候电梯时注意事项

站立于电梯门两侧,不要离电梯门过近。尽量减少在电梯间打电话,避免在电梯间大声说话、谈笑或饮食。

1.7.11.3 3.乘坐电梯一定要戴口罩
3.乘坐电梯一定要戴口罩

进入电梯间前,应规范并全程佩戴口罩。

1.7.11.4 4.避免直接接触电梯内的任何装置
4.避免直接接触电梯内的任何装置

避免接触电梯厢面、扶手、按键;也避免在电梯内触摸眼睛、嘴巴及鼻子。

1.7.11.5 5.电梯内注意事项
5.电梯内注意事项

在电梯内避免交谈、拨打电话、饮水及吃东西。

1.7.11.6 6.错峰乘坐
6.错峰乘坐

尽量避免与多名陌生人同乘电梯,切勿互相拥挤。电梯里人与人之间最好间隔20~30厘米的空间距离,减少人员直接接触。站立时错开,不要面对面站立。等电梯时,发现同行者有咳嗽或发热现象,尽量避开一起乘坐。

1.7.11.7 7.出电梯时注意事项
7.出电梯时注意事项

不要面对面接触从电梯轿厢中走出来的乘客。当乘客走出轿厢后,按住电梯厅外部按钮不让电梯关门,等待片刻再进入电梯。乘坐电梯后应及时洗手、消毒。

1.7.11.8 8.合理使用电梯
8.合理使用电梯

尽量不要用电梯搬运物品,减少随身物品接触电梯轿厢。

1.7.12 十二 病毒感染的营养预防疗法
十二 病毒感染的营养预防疗法

上海市疾病预防控制中心 主任技师 宋峻

无论是肆虐的新型冠状病毒还是流感病毒,人体免疫力在和病毒、细菌等病原体斗争的过程中,发挥着至关重要的作用,人只有在衰弱的时候才会屈服于病毒。所以,最好的防卫方式就是保持自身免疫系统的足够强大,使其主动对外来侵袭进行攻击。

人体免疫力的强弱受很多种因素的影响,其中营养因素起着非常重要的作用,它是维持我们正常免疫功能和健康的基础。营养预防疗法能温和地改善我们的免疫状况,增强对疾病的抵抗能力。

1.7.12.1 1.维生素C
1.维生素C

维生素C治疗的效果还存在很多争议,但有临床研究表明,每天服用1克维生素C,能够降低呼吸道疾病的发生频率,减轻感染的症状,缩短感染的病程。

1.7.12.2 2.猫爪草
2.猫爪草

猫爪草来自秘鲁雨林植物绒毛钩藤,含有多种生物碱类等化学物质,其中的异喋呤具有增强免疫力、抗病毒、抗氧化的功效。

1.7.12.3 3.紫锥花
3.紫锥花

紫锥花的活性成分是黏多糖,具有全面抗病毒和抗细菌的功效。

1.7.12.4 4.接骨木
4.接骨木

接骨木能够抵抗病毒攻击细胞,从而缩短感染持续的时间。

1.7.12.5 5.舞茸
5.舞茸

舞茸又名灰树花,舞茸中的舞茸D-fraction是一种活性葡聚糖,能够抵抗细菌和病毒的感染,抗诱变和抗癌,降压和降低胆固醇,促使肝脏代谢。

1.7.12.6 6.西兰花
6.西兰花

西兰花是维生素C、叶酸、类胡萝卜素、锰、钾、镁等的极好来源。具有提高肝脏解毒能力、减少炎症、抑制肿瘤的功效。

1.7.12.7 7.大蒜
7.大蒜

大蒜素具有抗病毒、抗真菌和抗细菌的功效。大蒜还含有丰富的含硫氨基酸,是抵抗感染的盟友。

1.7.13 十三 基层防疫人员的营养指导
十三 基层防疫人员的营养指导

上海交通大学医学院附属仁济医院 主任医师 万燕萍

抗疫期,基层防疫工作者是切断感染传播途径的主力军,也是新型冠状病毒感染高风险人群,其工作量和身心压力明显增大,处于较强的应激状态。及时加强和重视营养支持能调节防疫工作者的自身免疫功能及抗应激反应,确保其身心健康。故膳食营养建议如下。

1.7.13.1 1.平衡膳食
1.平衡膳食

保证充足、合理的膳食营养供给,增加摄入富含优质蛋白质的食物,如奶制品(鲜奶、酸奶200~400毫升/天)、蛋、鱼、虾、肉及豆类等,保证适量主食(米、面食等)。

1.7.13.2 2.充足维生素
2.充足维生素

增加富含B族维生素和C族维生素的食物;保证摄入新鲜蔬菜(500克/天)和水果(200~350克/天);可补充多种维生素制剂,特别是维生素B、维生素C。

1.7.13.3 3.摄入充足水分
3.摄入充足水分

以矿泉水、白开水或淡茶水为主,每天1 500~2 000毫升。如出汗明显,适当增加摄水量及含盐饮料。

1.7.13.4 4.口服补充营养
4.口服补充营养

如进食量减少,建议额外口服补充适量肠内营养制剂(特殊医学用途食品)。

1.7.13.5 5.其他注意
5.其他注意

尽量定时进餐,若夜间加班,可于睡前1~2小时补充夜宵,选择高蛋白食物(牛奶、鸡蛋等)、富含维生素C的水果,避免高脂、高热量零食;睡前4小时避免饮用含高咖啡因的饮品(咖啡及浓茶),保证睡眠质量。

1.7.14 十四 宅家期光吃不动会发胖!如何破解
十四 宅家期光吃不动会发胖!如何破解

复旦大学上海医学院 教授 王彦青

肥胖会导致机体处于慢性炎症状态,抵抗力下降;还会危害心脑血管健康,增加患肿瘤的概率。疫中和疫后都要注意主动调整生活方式,做好体重管理。

1.7.14.1 1.有数才好管理
1.有数才好管理

勤监控体重与围度,了解自己的能量和营养需求。宅在家,人在吃,秤在看。晨起便后称一下空腹体重,这个习惯将会使您受益终生。


除此之外,也要了解自己的体型,经常监测腰围、臀围,计算腰臀比。男0.85,女0.8是红线!过红线表明内脏脂肪超标了。

1.7.14.2 2.行知须合一,做好饮食运动作息调整
2.行知须合一,做好饮食运动作息调整

(1)饮食结构与节奏:巧用分餐餐盘,安全防传染,均衡美味,提高营养密度的同时有助于避免摄入过多热量。

调节饮食节奏为三餐两点(早、中、晚正餐+两次加餐),稳定代谢、稳定体重。晚上8点后尽量不吃东西。


(2)巧加餐、稳代谢,防止正餐变饕餮:原味坚果一天不超一小把(25克左右),两个拳头的水果,放在早餐和上下午两餐间加餐完成。

(3)避开饮食误区:避免过度节食,以免破坏免疫力,破坏代谢平衡,更容易长胖。尽量避免或减少油炸、腌制食品,把土豆、粉丝、藕等富含淀粉的食材看作主食,以免糖分摄入超比例。

(4)七分吃,三分动,宅家勿忘运动:避免久卧不动。因地制宜,多使用垫上运动、原地小跑,或跟随电视、手机上的运动APP做运动,每天不少于半小时。

1.7.14.3 3.最好能有伴,体重管理不孤独
3.最好能有伴,体重管理不孤独

用好新媒体,积极参与线上健康社群,如复旦大学上海医学院常年开展的公益减肥科普社群、薄荷健康等,结伴管理餐饮、运动,不孤独才能更好地坚持。

1.7.15 十五 提高自身免疫力是关键
十五 提高自身免疫力是关键

上海市疾病预防控制中心 主任医师 鲍萍萍

免疫力是人体自身具有防疫,以及与各种疾病、各种病原菌做斗争的能力。预防新冠肺炎,除了做好防护,防止病毒入侵,还需增强机体免疫力。从以下几个方面来增强免疫力,每个人都能做到


1.7.15.1 1.合理膳食,均衡营养,食物多样化
1.合理膳食,均衡营养,食物多样化

饮食是增强免疫力的关键,最佳方法是摄入充足的新鲜蔬菜和水果。保证食物多样化。摄入适量的优质蛋白质,以水产品、禽畜肉、蛋、奶和豆类来源为主,不食野生动物。

1.7.15.2 2.保证充足饮水量
2.保证充足饮水量

每天保证1500~1700毫升的饮水量,多饮白开水,而非含糖饮料。多次、少量、有效地饮水。

1.7.15.3 3.适量、规律运动,控制久坐
3.适量、规律运动,控制久坐

每天保证至少0.5~1小时的运动为宜,参加慢跑、跳绳等有氧运动。

1.7.15.4 4.不吸烟,不酗酒,保持健康体重
4.不吸烟,不酗酒,保持健康体重
1.7.15.5 5.作息规律,保证睡眠
5.作息规律,保证睡眠

成年人每晚至少睡6~8小时。

1.7.15.6 6.心理平衡,适度减压
6.心理平衡,适度减压

保持心理健康,乐观积极,缓解焦虑。鼓励使用心理援助热线或在线心理干预等。

免疫力是一个系统的工程,不是一个偏方就可解决,也不需要特别的滋补保健品。如果出现食物获取受限或食欲较差、进食不足等情况,达不到食物多样,可在营养师指导下适量补充维生素、矿物质等微量营养素。

总之,做自己健康的第一责任人,养成健康生活方式,增强自身免疫力,降低患病风险。

1.7.16 十六 当心!铺天盖地信息潮激发的“脑炎”
十六 当心!铺天盖地信息潮激发的“脑炎”

上海市精神卫生中心 主治医师 金金 主任医师 何燕玲

这个“脑炎”,你有吗?

1.7.16.1 1.头脑“发热”
1.头脑“发热”

虽然身体没有发热,但是大脑长期处于对疫情的发热状态。

1.7.16.2 2.行为改变
2.行为改变

起床睁眼第一件事打开微信,刷新各种疫情相关信息,明明眼睛已经很累了,但是手停不下来,不停地刷、不停地看……刷无可刷了总可以歇歇了吧?并没有,因为还有信息更爆炸的微博等着诸君继续刷。

巧了,微信、微博除了疫情好像也没有其他新闻了。除了刷手机,好像无事可做。

1.7.16.3 3.情绪改变
3.情绪改变

“哎呀,好感动啊,我哭了。”

“苍天啊,这是人吗?气得睡不着。”

“原来还有这种事?太可怕了。”

“不行了,太惨了,哭晕在厕所。”

“我去,气炸了,是老夫网上行侠仗义的时候了。”

……

整个人就在这样的“感动-可怕-生气-愤怒”中随机切换。感觉自己的心情已经不受自己控制了,而是和朋友圈息息相关。

1.7.16.4 4.功能改变
4.功能改变

工作难以投入,坐在办公桌前焦虑得不知道该干嘛,“工作只能约束我的肉体,我的精神和朋友圈同在。”

没复工(开学)的出现了强烈的厌工(学)情绪,明明积压了不少在家也可以做的未完成事,但是“国家兴亡匹夫有责,我在家里忧国忧民,还不是开工的时候”。

如果出现以上类似症状,可能你也得了这种“脑炎”——你被焦虑情绪控制啦!

1.7.17 十七 谨防“封城”带来的“心理综合征”
十七 谨防“封城”带来的“心理综合征”

上海市精神卫生中心 主任医师 何燕玲

隔离一座城市对公众的影响,不仅仅是生活上的和后续经济上的,还有显著的心理影响。

1.7.17.1 1.“恐慌症”
1.“恐慌症”

人心惶惶的是医院“不堪重负”,食品、用品、药品短缺,急着要处理的事何时才能办?甚至有人把这种情况比作“世界末日”。这里,除了确实存在的困难外,媒体和自媒体因为可靠信息来源和证据太少而传播的恐慌“功不可没”。

1.7.17.2 2.“焦虑症”
2.“焦虑症”

大规模的隔离,死亡病例的报告,给人们的印象是“事态很严重”,继而产生失控感、被困感,不由得焦虑指数升高。

1.7.17.3 3.“歇斯底里症”
3.“歇斯底里症”

被隔离的人们,对了解事实的渴望程度升高,对消息“饥不择食”,给信口开河和谣言滋生制造了传播的土壤,特别是在集中隔离的场所,集体歇斯底里发作,乃至发生极端行为,都是有先例的。

1.7.17.4 4.“偏执症”
4.“偏执症”

“围城”内的人会感觉“封城”只是为了保护“围城”外人的利益而损害了自己的利益,从而产生不满和愤怒;另外,来自疫区的人在其他地区可能会受到个别人的歧视和排斥,心生委屈和愤懑。

1.7.17.5 5.“躁狂症”
5.“躁狂症”

或是盲目乐观,“你们都保护好了,我就没问题了”,试图突破隔离,反抗隔离措施;或是精力过剩,在家憋不住了,去网上发表过激言论。

或许上述症状你都有一点,是一种“综合征”?其实,说是病症,有些严重了,这是人处于特殊情况下的常见心理反应,只要能意识到,并能正确对待,理智思考,合理调节便可。

1.7.18 十八 这场心理防“疫”战如何打
十八 这场心理防“疫”战如何打

上海市精神卫生中心 主治医师 金金 副主任医师 孙琳

上海市长宁区精神卫生中心 副主任医师 陶华

上海市浦东新区精神卫生中心 主任医师 孙喜蓉

你有选择关注任何事件的自由,但是请一定不要失去独立判断问题的理智!你的焦虑甚至愤怒,会不会是在没意识到时被“带节奏”了呢?其实,换个角度想,解决问题最好的方法是经过深思熟虑之后做出的,如果让自己一直处于注意力漂浮、信息未加整理的焦虑状态下,只会事倍功半,恶性循环,让事情往更令人焦虑的方向发展。

1.7.18.1 1.辩证思维法
1.辩证思维法

(1)辩证评估:不断地寻找自己在对行为和事件的解释中遗漏了什么,全面地评估。

(2)允许自然变化:允许并且认识到事物发展过程中的自然变化和不稳定存在。

(3)化不利为有利:看到问题中蕴含的机会,没有问题就永远没有锻炼技术的机会。

1.7.18.2 2.改变自己看待威胁的方式——不把它看作是“致命的危险”
2.改变自己看待威胁的方式——不把它看作是“致命的危险”

因为一旦看成致命危险,我们身体的第一反应就是或战斗,或逃跑,就会紧张。所以换个角度,把这些压力源看成是一种按部就班可以做好的事。既然事情可以完成,本能的焦虑也不会被无效激发。

1.7.18.3 3.做你能做的
3.做你能做的

一是自我保护,减少被传染风险;二是保持注意力,关注当下,做眼下能做的事情。读书、运动、整理房间、室内亲子活动、与亲友电话、网上聊天……把一直打算做,却以没时间为由尚未做的事情做起来。

1.7.18.4 4.做不了的则保持距离
4.做不了的则保持距离

疫情你控制不了,理智关注就好;漫天飞的消息,良莠难辨,适当隔离就好。先照顾好自己才能更好的顾全别人。

1.7.18.5 5.面对他人的有意回避和疏远,我们要理解
5.面对他人的有意回避和疏远,我们要理解

别人回避疏远的不是我们这个人,而是具有传染性的病毒,我们不要把自己和病毒划等号。

1.7.19 十九 应对焦虑,心理调适操作五步法
十九 应对焦虑,心理调适操作五步法
1.7.19.1 1.自我暗示法
1.自我暗示法

恐惧时内心深处常有个没有逻辑的想法在无形地起作用,如:别人生病-病是可传染的-我可能被传染-我可能会死掉(过度担心)。意识到这个问题后,采用积极自我暗示,告知自己并强化:专家说了,我只要呆在家里(远离传染源)-好好休息(抵抗力增强)-就不会被感染-就不会死亡!

1.7.19.2 2.呼吸放松法
2.呼吸放松法

要想心理上放松,首先还要身体上放松。深慢呼吸可直接作用于脑干,从而利于放松全身。


找一个安静舒适的环境,确保5分钟内不被打扰;找一个很舒服的姿势,可站、可坐、可躺;可睁眼、可闭眼;双手放在腹部,尝试腹式呼吸,吸气时腹部尽量鼓起,呼气时尽量腹部收回,双手可以感受腹部的起伏;鼻吸气、口呼气;呼吸尽量放慢放缓,可内心默数1、2、3、4、5。每次5分钟,每天2~3次;引导注意力到自己的呼吸上;尝试体会气流划过鼻腔的感觉。

1.7.19.3 3.自得其乐法
3.自得其乐法

找一些让自己心情愉悦的事情做,既可以获得成就感,又可以转移注意力,打破焦虑恶性循环。

1.7.19.4 4.寻求链接法
4.寻求链接法

人类是群居动物,社会活动是我们的必需品。寻求情感共鸣、共同面对困难、让情绪得以宣泄,让情感得以流动。打个电话和朋友聊个天,唱首歌给家人听,和外部世界保持联结,让心理能量得以释放。

1.7.19.5 5.求助专业法
5.求助专业法

卫生热线:12320-5;“健康中国”APP、“上海健康云”APP,都有相应的线上心理咨询。

如果情绪特别紧张、恐惧、害怕,脑子里胡思乱想,心神不定,坐立不安,甚至吃不下饭睡不着觉,还是建议进行专业评估和干预。

1.7.20 二十 恐慌下,睡不着怎么办
二十 恐慌下,睡不着怎么办

上海市浦东新区精神卫生中心 主任医师 孙喜蓉

上海市浦东新区精神卫生中心 心理治疗师 樊希望

新型冠状病毒的蔓延,让很多人陷入前所未有的焦虑、紧张抑郁,严重者出现睡眠障碍。不妨从以下应对策略中选几种适合自己的,打一套组合拳。

1.7.20.1 1.培养良好的睡眠习惯与氛围
1.培养良好的睡眠习惯与氛围

(1)规律作息时间。

(2)创造良好的睡眠环境:不要开灯,枕头与自己的拳高相当,室温20~23℃。

(3)避免咖啡因、酒精和烟。

(4)睡前按摩、放松、热水浴,饮用热牛奶或草药茶。

(5)睡前不要看电视或玩手机。

(6)夜间打鼾者建议右侧卧位。

1.7.20.2 2.心理调整
2.心理调整

(1)心理暗示:“疫情肯定会过去的”“今晚肯定能睡好”。

(2)练习冥想、放松、正念。

1.7.20.3 3.睡眠刺激控制法
3.睡眠刺激控制法

(1)床只用来睡觉。不在床上看电视、玩手机、阅读等。

(2)不困不上床。

(3)睡不着就起来,读书、看报、听音乐。

(4)无论是否睡够,在固定时间起床。

(5)白天不要补觉。

1.7.20.4 4.运动干预失眠
4.运动干预失眠

中高强度的有氧运动(如快走、慢跑)与中等强度的抗阻力运动(如哑铃,弹力绳辅助的肌肉训练)治疗失眠。成年人至少每周5次,每次至少30分钟。

运动强度很关键,散步等低强度运动并不能改善睡眠。

推荐老年人练习简单、易学的八段锦等。

1.7.20.5 5.中医按摩疗法
5.中医按摩疗法

推荐几个助眠穴位。每日自行按摩2~3次,每次顺时针方向和逆时针方向各50圈。

(1)百会穴:位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处,用手掌按摩头顶中央的百会穴。

(2)安眠穴:耳后乳突后面有个凹眼的地方。

(3)太阳穴:在耳廓前面,前额两侧,外眼角延长线的上方。

(4)神门穴:在腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

(5)合谷穴:别名虎口,位于第1、2掌骨之间,拇指和食指合拢,肌肉的最高处。

(6)涌泉穴:足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

1.7.21 二十一 当心手机刷上了瘾
二十一 当心手机刷上了瘾
1.7.21.1 1.什么可以成瘾
1.什么可以成瘾

(1)烟、酒、咖啡。

(2)摇头丸、海洛因等毒品。

(3)杜冷丁、安定等药物。

(4)刷手机、玩游戏等——行为成瘾。

1.7.21.2 2.疫情危机时期,为何容易发生成瘾问题
2.疫情危机时期,为何容易发生成瘾问题

大量研究显示,负性生活事件对各类成瘾行为均有促进作用。新冠肺炎疫情事件发生以来,每个人无法置身事外。巨大压力之下,除了焦虑、抑郁、躯体不适等身心反应之外,还会出现吸烟、饮酒、安眠药使用等的增加,因这些精神活性物质可让人们短暂抽离,得到些许减压和放松。特别是,居家隔离无聊,信息如潮涌来,人人都在开怀刷手机,放肆玩游戏,时间流逝得好像更快一些。不知不觉中,手机刷上瘾了,不刷就空落落的,就焦虑,就仿佛自己脱离了这个世界。

1.7.21.3 3.如何预防成瘾行为
3.如何预防成瘾行为

(1)及时意识到自己刷手机已成为须臾不可离的习惯。

(2)远离使用环境,如远离不健康的朋友圈、适当屏蔽负性能量的信息。只关注权威信息,防止信息过载。

(3)健康生活方式是预防成瘾的第一大法宝。保持生活规律,培养健康的生活习惯和兴趣爱好,比如给自己制订计划、尝试运动或其他自己原来喜欢做的事情,来替代刷手机。

(4)学习压力管理技巧,如采用转移注意力、适当倾诉、放松等方法缓解疫情带来的压力和焦虑。

(5)增加家庭及朋友间的社会交往,发掘身边的支持资源。

1.7.22 二十二 中医防疫小妙招